Tavaszi High Protein Vacsora Receptek - 7 Izomépítő Fogás A Nutri-A-tól

A tavasz kezdetekor sok diétázó úgy érzi, hogy a nehéz, zsírosabb téli vacsorák már nem esnek jól, de az aktív napok és az edzések miatt a fehérjéről sem szeretnének lemondani. Az alábbi receptek könnyűek, mégis laktatók maradnak, ízben és textúrában is változatosak, így nem válnak unalmassá a hétköznapokban sem.

1) Zöldfűszeres joghurtos csirkemell citromos bulgurral

Hozzávalók (1 adag):

• 170 g csirkemell

• 60 g bulgur (szárazon)

• 100 g görög joghurt

• fél citrom leve

• friss petrezselyem

• só, bors

  
  

Elkészítés:

A csirkemellet joghurttal, citromlével és fűszerekkel bepácoljuk, majd serpenyőben aranybarnára sütjük. A bulgurt sós vízben megfőzzük, friss petrezselyemmel elkeverjük. Könnyű, mégis kiegyensúlyozott vacsora.

2) High Protein Penne citromos ricottakrémmel és csirkével

Hozzávalók:

• 70 g BenFit High Protein Penne

• 120 g grillezett csirkemell

• 80 g ricotta

• fél citrom reszelt héja

• só, bors

  
  

Elkészítés:

A pennét a csomagolás szerint elkészítjük, ezután a ricottát citromhéjjal és fűszerekkel krémesre keverjük, végül összeforgatjuk a tésztával és a csirkével. Friss, tavaszias ízvilágú tésztaétel, nehéz szósz nélkül.

Magas Fehérjetartalmú Palacsinta, Muffin, Gofri, vagy Pizza?

A Ralph & Jane Univerzális Sütőmix segítségével percek alatt készíthetsz ízletes, magas fehérjetartalmú süteményeket

Megnézem

3) Pulykagolyók spenótos paradicsommártásban

Hozzávalók:

• 180 g darált pulykamell

• 1 tojásfehérje

• 150 g sűrített paradicsom

• 50 g friss spenót

• 1 gerezd fokhagyma

• só, bors

  
  

Elkészítés:

A pulykahúst tojásfehérjével és fűszerekkel összedolgozzuk, majd kisebb golyókat formázunk. Serpenyőben átsütjük, végül paradicsommártásban és spenóttal rövid ideig összefőzzük. Tartalmas, mégsem nehéz fogás.

4) Lazacos tojásfehérje-frittata zöldborsóval

Hozzávalók:

• 2 egész tojás

• 2 tojásfehérje

• 80 g füstölt lazac

• 70 g zöldborsó

• ízlés szerint só, bors

  
  

Elkészítés:

A tojásokat felverjük, majd hozzáadjuk a lazacot és a borsót. Alacsony hőfokon, fedő alatt megsütjük, hogy puha maradjon: Gyors, fehérjedús vacsora, minimális előkészítéssel.

5) Sós túrókrém ropogós zöldségekkel és magvakkal

Hozzávalók:

• 200 g zsírszegény túró

• 50 g natúr joghurt

• 10 g tökmag

• uborka, retek

• só, bors

  
  

Elkészítés:

A túrót joghurttal krémesre keverjük, majd friss zöldségekkel és magvakkal tálaljuk. Hűsítő, könnyű vacsora, aminek meglepően magas a fehérjetartalma.

6) Magas fehérjetartalmú burgonyakrémleves pirított csirkecsíkokkal

Hozzávalók:

• 1 adag Low Ca High Protein Burgonyakrémleves

• 80 g csirkemell csíkokra vágva

• friss petrezselyem

• kevés olívaolaj

  
  

Elkészítés:

A levest az ajánlás szerint elkészítjük. A csirkecsíkokat kevés olajon gyorsan megpirítjuk, majd a leves tetejére szórjuk. Ideális választás, ha vacsorára inkább levest ennél, de nem mondanál le a fehérjéről.

7) Fokhagymás-citromos garnéla lencsesalátával

Hozzávalók:

• 160 g nyers garnéla

• 100 g főtt lencse

• 1 gerezd fokhagyma

• ½ citrom leve

• friss petrezselyem

• só, bors

  
  

Elkészítés:

A garnélát fokhagymával gyorsan átpirítjuk, majd citromlével frissítjük. A lencsét petrezselyemmel és fűszerekkel összeforgatjuk, végül a garnélával tálaljuk. Könnyű, mégis karakteres vacsora.

Gyakori Kérdések - Tavaszi High Protein Vacsora Receptek

1. Miért fontos tavasszal is a magas fehérjetartalmú vacsora?

Tavasszal sokan könnyebb ételekre vágyunk, de az aktívabb napok miatt a szervezet fehérjeigénye tartósan fennmarad. Egy jól megválasztott, magas fehérjetartalmú vacsora segít az izomregenerációban, és hozzájárul ahhoz, hogy este ne jelentkezzen farkaséhség.

2. Nem túl nehéz a fehérjedús vacsora lefekvés előtt?

Nem, ha a fehérjeforrás és az elkészítés módja megfelelő. Sovány húsokkal, halakkal, tojással, vagy könnyű tejtermékekkel a vacsora laktató marad, mégsem terheli meg az emésztést.

3. Edzésnapokon más vacsorát érdemes választani?

Edzésnapokon kifejezetten előnyös egy fehérjedús vacsora, mert támogatja az izmok regenerációját. Ilyenkor ideális lehet egy kicsivel tartalmasabb fogás, például tésztával vagy hüvelyessel kiegészítve.

4. A high protein vacsorák segíthetnek az esti nassolás elkerülésében?

Igen. A megfelelő fehérjetartalom hosszabb ideig teltségérzetet ad, így csökken az esélye az esti nassolásnak. Ez különösen hasznos lehet azoknak, akik tudatosabban szeretnének étkezni.

Könnyű, mégis laktató tavaszi vacsorák, amelyek segítenek fedezni a napi fehérjeszükségletet anélkül, hogy elnehezítenének este.