10 Diétás Reggeli Recept 10 Perc Alatt – Egészséges, Gyors És Finom Ötletek

A reggelek sokszor kapkodással telnek, ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne közben egészségesen és diétásan táplálkozni. Az alábbi 10 receptben gyorsan elkészülő, alacsony kalóriatartalmú, mégis tápláló és finom reggeliket hoztunk el Nektek, amelyek a reggeli rohanásban is könnyen elkészíthetőek.

1. Almás-fahéjas zabkása mikróban

Hozzávalók:

• 40 g zabpehely

• 1,2 dl tej vagy növényi ital

• 1/2 alma reszelve

• fahéj, édesítő

  
  

Elkészítés: Keverjük össze egy tálban, mikrózzuk 2 percig, majd keverjük újra.

Kalória: kb. 220 kcal

Elkészítési idő: 3 perc

2. Spenótos tésztasaláta főtt tojással (Keto Kompatibilis)

Hozzávalók:

• 60 g főtt BenFit Keto Fusilli

• 1 marék spenót

• 1 főtt tojás

• 1 ek joghurt

• 1 gerezd fokhagyma, só, bors

  
  

Elkészítés: Keverjük össze a hozzávalókat, és öntsük le fokhagymás-joghurtos szósszal.

Kalória: kb. 280 kcal

Elkészítési Idő: 5 perc

3. Light Wrap Tonhallal

Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű tortilla

• 1 konzerv tonhal (vízben)

• 1 ek joghurt

• saláta, citromlé, só

Elkészítés: Tekerjük fel a salátát egy tonhallal és egy kanál görög joghurttal megtöltött tortillábba, és már fogyaszthatjuk is.

Kalória: kb. 250 kcal

Elkészítési Idő: 4 perc

4. Pohárdesszert Diétás Csokival

Hozzávalók:

• 1db Frankonia Csokiszelet

• 3 ek natúr joghurt vagy görög joghurt (0%)

• 1 tk chiamag

• 1/2 banán karikázva

• 1 marék bogyós gyümölcs

  
  

Elkészítés:

A diétás csokiszeletet késsel vagy kézzel morzsold apró darabokra.

Egy pohár vagy tál aljára rétegezzük az alábbiakat: joghurt, gyümölcsök, majd a csokis morzsa. Szórjuk meg chia maggal, és tálalhatjuk is.

Kalória: kb. 240 kcal

Elkészítési Idő: 3–4 perc

Tipp: Ha ropogósabb állagot szeretnénk, hűtsük le előtte 5 percre.

5. Túrókrém bogyós gyümölccsel

Hozzávalók:

• 100 g zsírszegény túró

• 1 ek joghurt

• édesítő

• 1 marék bogyós gyümölcs

  
  

Elkészítés: Keverjük össze a hozzávalókat, és tálaljuk hűtve vagy frissen.

Kalória: kb. 180 kcal

Tálalási Idő: 3 perc

6. Tükörtojás spenóttal (Keto Kompatibilis)

Hozzávalók:

• 2 tojás

• 1 marék friss spenót

• 1 tk olívaolaj

  
  

Elkészítés: Pirítsuk meg a spenótot, majd süssük meg a tojást. Ezután fogyaszthatjuk is.

Kalória: kb. 210 kcal

Elkészítési Idő: 5 perc

7. Zöld smoothie chia maggal

Hozzávalók:

• 1/2 uborka

• 1/2 alma

• 1 marék bébispenót

• 1 tk chia mag

• 2 dl víz vagy növényi ital

  
  

Elkészítés: Egyszerűen turmixoljuk össze a hozzávalókat.

Kalória: kb. 120 kcal

Elkészítési Idő: 3 perc

8. Mozzarellás paradicsomos pirítós

Hozzávalók:

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

• 2 szelet paradicsom

• 1 szelet light mozzarella

• bazsalikom

Elkészítés: Az egymásra rakott hozzávalókat melegítsük 2 percig grillen.

Kalória: kb. 190 kcal

Elkészítési Idő: 5 perc

9. Joghurttal kevert zabos pohárdesszert

Hozzávalók:

• 3 ek zabpehely

• 100 ml natúr joghurt

• 1 tk méz

• 1 marék gyümölcs

Elkészítés:

Rétegezzük pohárban (zabpehely, natúr joghurt, és a tetején gyümölcs), és készen is vagyunk.

Kalória: kb. 220 kcal

Elkészítési Idő: 2 perc

10. Friss saláta fokhagymás joghurtöntettel

Hozzávalók:

• 1 marék rukkola

• 1/2 uborka

• 1/2 kaliforniai paprika

• 1 ek natúr joghurt

• 1 ek Callowfit Garlic Sauce

• só, citromlé

Elkészítés: Keverjük össze a salátát és öntsük le a fokhagymás joghurtos szósszal.

Kalória: kb. 160 kcal

Elkészítési Idő: 5 perc

Gyakori Recept-Kérdések

1. Mit lehet enni reggelire, ha diétázom?

Olyan reggelit érdemes választani, amely alacsony cukortartalmú, magas rost- vagy fehérjetartalmú, például zabkása, tojásos ételek, cukormentes smoothie vagy teljes kiőrlésű wrap.

2. Melyek a legjobb gyors és egészséges reggelik?

A legjobb gyors reggelik közé tartozik a zabkása mikróban, tojásos wrap, túrókrém, zöld turmix, vagy akár egy joghurtos gyümölcsös pohár reggeli.

3. Hogyan lehet diétás csokiszeletet beépíteni a reggelibe?

A diétás csokiszeletet morzsolva granolaként is használhatod joghurtos pohárban, így egészséges, mégis édes és ropogós reggelit kapsz.

4. Milyen reggelitől lehet fogyni?

Olyan reggelitől, ami stabil vércukorszintet tart, sok fehérjét és rostot tartalmaz, de kevés hozzáadott cukrot. Például túró, tojás, zab vagy saláta joghurtos öntettel.

5. Lehet reggelire tésztát enni diétában?

Igen, ha teljes kiőrlésű vagy durum tésztát választunk, zöldségekkel és fehérjeforrással (tojás, joghurt), akkor egy kiegyensúlyozott reggelit kapunk.

6. Mi a legjobb reggeli fogyókúrázóknak, ha sietnek?

Olyan receptek, amik 5–10 perc alatt elkészülnek, például wrap, túrókrém, smoothie, tojás spenóttal vagy joghurtos pohárdesszert.

Felhasznált források: USDA FoodData Central, Healthline