top of page

10 Diétás Reggeli Recept 10 Perc Alatt – Egészséges, Gyors És Finom Ötletek


A reggelek sokszor kapkodással telnek, ez azonban nem jelenti azt, hogy ne lehetne közben egészségesen és diétásan táplálkozni. Az alábbi 10 receptben gyorsan elkészülő, alacsony kalóriatartalmú, mégis tápláló és finom reggeliket hoztunk el Nektek, amelyek a reggeli rohanásban is könnyen elkészíthetőek.



1. Almás-fahéjas zabkása mikróban


Hozzávalók:


  • 40 g zabpehely

  • 1,2 dl tej vagy növényi ital

  • 1/2 alma reszelve

  • fahéj, édesítő


Elkészítés: Keverjük össze egy tálban, mikrózzuk 2 percig, majd keverjük újra.


Kalória: kb. 220 kcal

Elkészítési idő: 3 perc



2. Spenótos tésztasaláta főtt tojással (Keto Kompatibilis)


Hozzávalók:


  • 60 g főtt BenFit Keto Fusilli

  • 1 marék spenót

  • 1 főtt tojás

  • 1 ek joghurt

  • 1 gerezd fokhagyma, só, bors


Elkészítés: Keverjük össze a hozzávalókat, és öntsük le fokhagymás-joghurtos szósszal.


Kalória: kb. 280 kcal

Elkészítési Idő: 5 perc



3. Light Wrap Tonhallal


Hozzávalók:


  • 1 teljes kiőrlésű tortilla

  • 1 konzerv tonhal (vízben)

  • 1 ek joghurt

  • saláta, citromlé, só


Elkészítés: Tekerjük fel a salátát egy tonhallal és egy kanál görög joghurttal megtöltött tortillábba, és már fogyaszthatjuk is.


Kalória: kb. 250 kcal

Elkészítési Idő: 4 perc


4. Pohárdesszert Diétás Csokival


Hozzávalók:

  • 1db Frankonia Csokiszelet

  • 3 ek natúr joghurt vagy görög joghurt (0%)

  • 1 tk chiamag

  • 1/2 banán karikázva

  • 1 marék bogyós gyümölcs


Elkészítés:


A diétás csokiszeletet késsel vagy kézzel morzsold apró darabokra.

Egy pohár vagy tál aljára rétegezzük az alábbiakat: joghurt, gyümölcsök, majd a csokis morzsa. Szórjuk meg chia maggal, és tálalhatjuk is.


Kalória: kb. 240 kcal

Elkészítési Idő: 3–4 perc

Tipp: Ha ropogósabb állagot szeretnénk, hűtsük le előtte 5 percre.



5. Túrókrém bogyós gyümölccsel


Hozzávalók:


  • 100 g zsírszegény túró

  • 1 ek joghurt

  • édesítő

  • 1 marék bogyós gyümölcs


Elkészítés: Keverjük össze a hozzávalókat, és tálaljuk hűtve vagy frissen.


Kalória: kb. 180 kcal

Tálalási Idő: 3 perc



6. Tükörtojás spenóttal (Keto Kompatibilis)


Hozzávalók:


  • 2 tojás

  • 1 marék friss spenót

  • 1 tk olívaolaj


Elkészítés: Pirítsuk meg a spenótot, majd süssük meg a tojást. Ezután fogyaszthatjuk is.


Kalória: kb. 210 kcal

Elkészítési Idő: 5 perc



7. Zöld smoothie chia maggal


Hozzávalók:


  • 1/2 uborka

  • 1/2 alma

  • 1 marék bébispenót

  • 1 tk chia mag

  • 2 dl víz vagy növényi ital


Elkészítés: Egyszerűen turmixoljuk össze a hozzávalókat.


Kalória: kb. 120 kcal

Elkészítési Idő: 3 perc



8. Mozzarellás paradicsomos pirítós


Hozzávalók:


  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér

  • 2 szelet paradicsom

  • 1 szelet light mozzarella

  • bazsalikom


Elkészítés: Az egymásra rakott hozzávalókat melegítsük 2 percig grillen.


Kalória: kb. 190 kcal

Elkészítési Idő: 5 perc



9. Joghurttal kevert zabos pohárdesszert


Hozzávalók:


  • 3 ek zabpehely

  • 100 ml natúr joghurt

  • 1 tk méz

  • 1 marék gyümölcs


Elkészítés:

Rétegezzük pohárban (zabpehely, natúr joghurt, és a tetején gyümölcs), és készen is vagyunk.


Kalória: kb. 220 kcal

Elkészítési Idő: 2 perc



10. Friss saláta fokhagymás joghurtöntettel


Hozzávalók:



Elkészítés: Keverjük össze a salátát és öntsük le a fokhagymás joghurtos szósszal.


Kalória: kb. 160 kcal

Elkészítési Idő: 5 perc


Gyakori Recept-Kérdések



1. Mit lehet enni reggelire, ha diétázom?


Olyan reggelit érdemes választani, amely alacsony cukortartalmú, magas rost- vagy fehérjetartalmú, például zabkása, tojásos ételek, cukormentes smoothie vagy teljes kiőrlésű wrap.


2. Melyek a legjobb gyors és egészséges reggelik?


A legjobb gyors reggelik közé tartozik a zabkása mikróban, tojásos wrap, túrókrém, zöld turmix, vagy akár egy joghurtos gyümölcsös pohár reggeli.


3. Hogyan lehet diétás csokiszeletet beépíteni a reggelibe?


A diétás csokiszeletet morzsolva granolaként is használhatod joghurtos pohárban, így egészséges, mégis édes és ropogós reggelit kapsz.


4. Milyen reggelitől lehet fogyni?


Olyan reggelitől, ami stabil vércukorszintet tart, sok fehérjét és rostot tartalmaz, de kevés hozzáadott cukrot. Például túró, tojás, zab vagy saláta joghurtos öntettel.


5. Lehet reggelire tésztát enni diétában?


Igen, ha teljes kiőrlésű vagy durum tésztát választunk, zöldségekkel és fehérjeforrással (tojás, joghurt), akkor egy kiegyensúlyozott reggelit kapunk.


6. Mi a legjobb reggeli fogyókúrázóknak, ha sietnek?


Olyan receptek, amik 5–10 perc alatt elkészülnek, például wrap, túrókrém, smoothie, tojás spenóttal vagy joghurtos pohárdesszert.



Mozzarellás-paradicsomos pirítós és citromos mentás víz egy parkban, napfényes reggelen, sakktáblával a háttérben.
A gyors és frissítő diétás receptek listája nem ámítás. Próbáld ki Te is praktikus reggeli receptjeinket.


Felhasznált források: USDA FoodData Central, Healthline

Comments


bottom of page