Miért Eszünk Télen Többet? Az Érzelmi Evés Szezonális Okai És A Kímélő Megoldások

A téli hónapok világszerte más étkezési ritmust hoznak, de Magyarországon különösen erős a hatásuk: rövid nappalok, hideg idő, kevesebb mozgás, és több bezárkózva eltöltött este.

Ilyenkor sokan tapasztalják, hogy nő az étvágy, gyakrabban kívánják az édességet, és nehezebb kontrollálni a nassolási vágyat is.

A mai cikkben bemutatjuk, miért eszünk többet télen, és az érzelmi táplálkozás elkerülésének megoldásait is.

1. Kevesebb a fény – az agy gyors jutalmat keres

Télen jóval kevesebb természetes fényhez jut a szervezetünk. Ez csökkentheti a szerotoninszintet, ami hatással van a hangulatra és az étkezési viselkedésre is. Az agy ilyenkor hajlamos gyors, könnyen elérhető örömforrást keresni, például csokoládét, vagy valami zsíros ropogtatnivalót.

Hogyan kerülhetjük el a falási rohamokat?

• 5–10 perc természetes fény délelőtt vagy ebédidőben.

• Reggeli fehérjedús étkezés (joghurt, tojás, magvak).

• Rövid séta, ami „mini fényterápiaként” működik.

2. A hideg fokozza a komfortkeresést – gyakran túlreagáljuk

Hidegben a test valóban több energiát használ el a hőtermeléshez, de nem annyit, amennyire az étvágy megnő. A meleg, tartalmas ételek biztonságérzetet adnak a szervezetnek, ami télen sokkal intenzívebb igény.

A komfortkeresés miatt könnyebb túlzásba esni — különösen, ha minden kicsi jelre azonnal étellel reagálunk.

Milyen ételeket érdemes kipróbálni?

• Egy tál forró Low Ca High Protein burgonyakrémlevest, aminek köszönhetően felesleges szénhidrátok nélkül, magas fehérjetartalommal csökkenthetjük a téli hidegérzetet

• Egy bögre citromos-gyömbéres tea

• Kisebb magvak egészséges zsírral (pl. dió, olajos magvak).

3. A téli stressz erősebb a megszokottnál – fokozza a nassolási vágyat

Az év vége sokaknál a legstresszesebb időszak: munkahelyi hajtás, többletfeladatok, pénzügyi tervezés. A magasabb kortizolszint természetesen kihat a nassolási vágyra is.

Sokan ezt úgy írják le, hogy „este rám tör az édességvágy”. Ilyenkor érdemes lehet pár hasznos stresszoldó praktikát kipróbálni:

• 10 perces esti kikapcsolódás telefon nélkül.

• Rövid séta munka után.

• Meleg zuhany, nyugtató zene.

• 2 perces légzőgyakorlat.

4. A téli unatkozás is könnyen okozhat nassolástx

A hideg miatt kevesebbet mozdulunk ki, több az otthon töltött idő, kevesebb az ingergazdag program. A monotonitás egyik természetes ellensúlya a jutalmazás — és a legegyszerűbb jutalom az étel.

Mit érdemes az ingerhiányos étkezés helyett beépíteni?

• 10–20 perces otthoni mini hobbik (olvasás, puzzle, rajzolás).

• Tudatos snackek, például egy maréknyi Bonabo Choco Balls Gabonapehely fogyasztása

• Tudatos lassítás étkezéskor.

  
  

Összegzés

A téli érzelmi evés hátterében több, egyszerre ható tényező áll: a kevesebb fény, a hideg, a stressz, a lassabb napok és a rutinkiesés. Ezek a behatások együtt formálják étkezési szokásainkat.

A megoldás nem az erőszakos tiltás, hanem a finomhangolás: néhány tudatos szokással a téli hónapok is kiegyensúlyozottabbá válhatnak — étkezésben és közérzetben egyaránt.

Gyakori Kérdések - Miért eszünk télen többet?

1) Normális, ha télen gyakrabban vagyok éhes?

Igen. A hideg, a fényhiány és a lassabb napi ritmus természetes módon növeli az étvágyat. Ez egy tipikus szezonális jelenség.

2) Honnan tudom, hogy érzelmi evés történik, nem valódi éhség?

Ha stressz, unalom, feszültség vagy hangulatingadozás váltja ki az „ennék valamit” érzést, nagy eséllyel érzelmi evésről van szó.

3) Mely ételek segítik a stabilabb állapotot télen?

Meleg levesek, rostban gazdag ételek, diófélék, lassú szénhidrátok és fehérjedús reggelik.

4) Mit tehetek, ha este szokott rám törni a nassolási vágy?

Egy rövid séta, meleg ital vagy 5 perc pihenés gyakran elég, hogy a vágy intenzitása csökkenjen — étel nélkül is.

Télen erősebben jelentkezik a nassolási vágy — nem gyengeség, hanem természetes szezonális reakció, amit néhány apró szokással könnyebb kiegyensúlyozni.

Felhasznált Források: European Food Information Council, NHS UK, Cleveland Clinic, Mayo Clinic, Journal of Health Psychology, Journal of Nutrition & Metabolism, Sleep Foundation, European Journal of Clinical Nutrition