Diétás Nyári Étrend: 5 Tipp a Könnyed Étkezéshez Kánikulában

Békés Balázs
júl. 21.
3 perc olvasás

A nyári hőség nemcsak az energiaszintünket, de az étkezési szokásainkat is befolyásolhatja. Kánikulában gyakori, hogy elvész az étvágyunk, vagy épp túlzottan kívánjuk a könnyű, de nem mindig tápanyagdús ételeket. Néhány tudatos döntéssel azonban nemcsak a közérzetünk maradhat derűsebb, de diétánk betartása is egyszerűbbé válik. Íme 5 tipp, amitől a nyári étrendünk frissítő, egészséges és praktikus lesz!

1. Válasszunk könnyű, de fehérjedús ételeket

A nyári melegben sokan kerülik a nehéz, zsíros fogásokat – és ez érthető is. Viszont a szervezetünknek ilyenkor is szüksége van a megfelelő mennyiségű fehérjére. A megoldás? Könnyű, növényi vagy alacsony szénhidráttartalmú fehérjeforrások.

A BenFit High Protein tésztáinak segítségével könnyen készíthetjük el a nyár diétás slágerét, a Magas Fehérjetartalmú Tésztasalátát.

2. Hidratáljunk okosan – nem csak vízzel

Természetesen a víz a legfontosabb, azonban változtathatunk szokásainkon, ha beleuntunk az alapitalba; Dobjuk fel citrommal, mentával, uborkával vagy bogyós gyümölcsökkel.

Fontos, hogy kerüljük a cukros üdítőket, mert csak pillanatokra frissítenek, utána viszont még szomjasabbak leszünk tőlük.

A hidratálás nemcsak a testhőmérséklet szabályozásában segít, hanem az anyagcserénket is támogatja. Érdemes óránként inni keveset, nem pedig egyszerre nagy mennyiséget.

3. Cukros öntetek helyett válasszunk light alternatívákat

A boltban kapható öntetek és szószok gyakran tele vannak cukorral, tartósítószerekkel és üres kalóriákkal. Nyáron különösen fontos, hogy könnyű, frissítő és diétabarát szószokat használjunk.

Praktikus alternatívák lehetnek a Callowfit - szószok, amelyek amellett, hogy vegánok, glutén- és laktózmentesek is, így felturbózzák a nyári ízélményeket.

4. Időzítsük az étkezéseket a hűvösebb órákra - a diétás nyári étrend egyik kulcsa

A nagy melegben gyakori, hogy dél körül egyszerűen nincs étvágyunk. Ezért érdemes a főbb étkezéseket reggelre és estére időzíteni, amikor hűvösebb az időjárás. Napközben inkább jöhet egy hűs smoothie vagy saláta.

A reggeli és esti órákban jobb a szervezet tápanyag-feldolgozása is, így kevésbé terheli meg a gyomrot. Ez különösen fontos, ha diétázunk vagy sportolunk a nyári hónapokban.

5. Használjunk szezonális, lédús alapanyagokat

A nyári zöldségek és gyümölcsök nemcsak finomak, de segítenek a hidratálásban is. Görögdinnye, uborka, cukkini – mind ideális választás lehet.

Ezek az alapanyagok frissen fogyasztva nemcsak a testünket hűtik, hanem tápanyagban is gazdagok. Ráadásul segítenek megelőzni a nyári fáradtságérzetet, amit gyakran a dehidratáció és vércukoringadozás okoz.

Gyakori Kérdések - Diétás Nyári Étrend

1. Tényleg fontos a fehérjebevitel akkor is, ha nyáron kevesebbet eszem?

Igen, sőt! A szervezetünk ilyenkor is dolgozik, az izmoknak pedig szüksége van tápanyagra, főleg akkor, ha rendszeresen mozgunk vagy sportolunk. Ha nincs étvágyunk egy nagy étkezéshez, válasszunk könnyű, fehérjedús alternatívát – például egy hideg tésztasalátát BenFit High Protein tésztával.

2. Elég, ha salátát eszem nyáron ebédre?

Salátával jól lehet lakni, de attól még nem biztos, hogy minden szükséges tápanyagot tartalmaz. Dobjuk fel egy kis extra fehérjével (például tojással, tofuval, vagy Callowfit szószos csirkével), hogy valóban tápláló legyen.

3. Érdemes figyelni arra, milyen öntetet használok salátához vagy tésztához?

Igen, mert sok öntet és szósz – még ha egészségesnek is tűnnek – rejtett cukrokat, zsírokat vagy szintetikus adalékokat tartalmazhatnak. Érdemes megnézni az összetevőlistát, és könnyebb, természetesebb alternatívát választani, főleg ha diétázunk vagy érzékenyek vagyunk bizonyos összetevőkre.

4. Mit igyak, ha unom a sima vizet, de kerülöm az üdítőket?

Teljesen érthető! A sima víz nem mindig elégíti ki ízbeli igényeinket. Kipróbálhatjuk a házi ízesített vizeket – citrom, uborka, menta, bogyós gyümölcsök – vagy akár a cukormentes jegesteákat is. A lényeg, hogy ne várjuk meg, amíg megszomjazunk, rendszeresen hidratáljunk!