5 Kiváló Természetes Étvágycsökkentő Alapanyag Diéta Alatt

A fogyókúra során sokszor nem is a kalóriaszámolás vagy a mozgás jelenti a legnagyobb kihívást, hanem az állandó éhségérzet. A jó hír, hogy léteznek természetes ételek, melyek segíthetnek csökkenteni az étvágyat. Ezeket az alapanyagokat könnyen beilleszthetjük a napi étrendünkbe, és segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakottnak érezzük magunkat.

1. Útifűmaghéj (psyllium husk)

Az útifűmaghéj rendkívül gazdag vízoldékony rostokban, amelyek gélszerű állagot vesznek fel a gyomorban. Ez a zselés állag lassítja az emésztést és segít az éhségérzet elnyomásában. Low Ca termékeink például nagy mennyiségben tartalmazzák, de

• Hogyan fogyasszuk? Egy teáskanállal keverjük el egy nagy pohár vízben, és fogyasszuk el étkezés előtt.

  
  

• Ügyeljünk a mértékletes bevitelre, túlzott fogyasztása emésztési problémákat okozhat.

2. Chia mag

A chia mag szintén sok vizet szív fel, így térfogata megnő a gyomorban – ennek köszönhetően teltségérzetet okoz. Ezen kívül fehérjét és hasznos zsírsavakat is tartalmaz.

• Tipp: Keverjük zabkásába vagy készítsünk belőle egészséges chia pudingot.

3. Zabpehely

A zabpehely alacsony glikémiás indexű, magas rosttartalmú gabonaféle, amely fokozatosan emeli meg a vércukorszintet, így hosszabb ideig biztosít jóllakottságérzetet.

• Tipp: Reggelire fogyasszuk fahéjjal, diófélékkel vagy bogyós gyümölcsökkel.

4. Avokádó

Az avokádó egészséges zsírsavai (különösen az olajsav) hozzájárulnak a teltségérzet kialakításához, miközben vitaminokban is gazdag élelmiszer. A zsírok lassítják a gyomor kiürülését, így sokáig nem érzünk éhséget.

• Tipp: Fogyasszuk pirítósra kenve, salátákhoz adva, vagy smoothie-ba keverve.

5. Almaecet

Az almaecet hatása részben a gyomor lassabb ürülésének köszönhető. Emellett az ecetsav segíthet a vércukorszint stabilizálásában, amely szintén mérsékli az éhséget.

• Hogyan fogyasszuk? Keverjünk el 1 teáskanálnyit 2 dl vízben, és igyuk étkezés előtt.

  
  

• Mindig hígítva fogyasszuk, és ne lépjük túl a napi ajánlott mennyiséget.

Összefoglalás: A természetes étvágycsökkentők nem csodaszerek, de okosan beépítve őket az étrendbe nagy segítséget jelenthetnek a fogyókúrában. Az emésztés lassítása, a vércukorszint stabilizálása és a magas rostbevitel kulcsfontosságú tényezők a hosszú távú sikerhez.

Ha pedig rostban gazdag élelmiszereket keresel, itt megtalálod.

Felhasznált Források: Pal, S. et al. (2016): Effects of psyllium on appetite and energy intake. Appetite, NCBI, Ulbricht, C. et al. (2009): Chia (Salvia hispanica), Natural Standard Review, Appetite Journal, Slavin, J. (2005): Dietary fiber and body weight. Nutrition, ScienceDirect, Wien, M. et al. (2013): A randomized study of avocados on satiety, Nutrition Journal, PubMed Central, Kondo, T. et al. (2009): Vinegar intake reduces body weight, Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, ResearchGate