7 Rossz Szokás, Amit Ha Elhagysz, Beindul A Fogyás

Gyakran megesik, hogy a fogyásban sem a nagy, drasztikus változtatások hoznak eredményt, hanem azok a látszólag apró szokások, amelyek nap mint nap észrevétlenül hátráltatnak minket. Ha felismerjük őket, és elkezdünk rajtuk változtatni, a testünk gyorsan meghálálja. Íme, a 7 leggyakoribb rutin, amit ha elhagyunk, már néhány hét alatt érezhetjük az eredményt.

1. Esti nassolás a tévé előtt

Sokan úgy érezzük, hogy az esti kis rágcsa nem számít – pedig ilyenkor a szervezetünk már lassabb üzemmódban működik, és szinte mindent elraktároz, amit elfogyasztunk. A chips, a csoki vagy a popcorn kalóriái így közvetlenül a zsírraktárainkba kerülnek.

Ha ezt a szokást elengedjük, néhány hét után könnyebbnek érezzük magunkat reggelente, és még a pihentető alvás is könnyebben jön. Vannak azonban ebben az esetben is kivételek. A Corn & Joy Cheddar Jalapeno snack segítségével alacsony kalóriával, glutén- és laktózmentesen élvezheted az esti tévézést, lelkiismeret furdalás nélkül

2. Cukros italok a nap folyamán

Az üdítők, ízesített teák és még a „100%-os” gyümölcslevek is rengeteg rejtett cukrot tartalmazhatnak. Ezek az italok folyamatosan fel-le ingáztatják a vércukorszintünket, ami fáradtságot és farkaséhséget eredményez.

Ha áttérünk a vízre, citromos vízre vagy cukormentes teára, nemcsak a kalóriáink csökkennek, hanem frissebbnek és energikusabbnak is érezzük magunkat.

Ha pedig szeretjük magunk elkészíteni kedvenc italainkat, a 7 diétás ital-receptválogatás cikkünből könnyen ízletes ihleteket meríthetünk.

3. Étkezések közötti „csipegetés”

Az apró falatok – egy marék ropi, egy darabka süti – önmagukban jelentéktelennek tűnnek, de nap végére akár több száz extra kalóriát is hozzáadhatnak étrendünkhöz. Ráadásul ilyenkor általában feldolgozott, gyorsan felszívódó szénhidrátokat eszünk, amelyek még inkább fokozzák az éhséget.

Ha inkább a főétkezéseket tesszük teljessé és laktatóvá, sokkal egyenletesebb energiaszinttel tudjuk teljesíteni a napot.

4. Fehér liszt és finomított szénhidrát minden étkezésben

A péksütik, tészták és fehér kenyerek gyors vércukor-emelkedést okoznak, amit ugyanilyen gyors visszaesés követ – és újra éhesek leszünk. Ez a körforgás könnyen túlevést okozhat. Ha teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú változatokat választunk, lassabban emésztjük meg az ételt, így tovább érezzük jóllakottnak magunkat, és stabilabb lesz a közérzetünk is.

Alternatív megoldásként érdemes kipróbálni a LowCa Mini krumpligombóc porkeveréket, amely liszt helyett teljesen burgonyaalapú és gluténmentes. Így egy klasszikus magyaros köret is beleférhet az étrendünkbe anélkül, hogy felesleges kalóriákkal terhelnénk magunkat.

5. Túl kevés alvás

Ha rendszeresen 6 óránál kevesebbet alszunk, a szervezetünk több éhséghormont (ghrelin) termel, és kevesebb jóllakottságot jelző hormont (leptin) állít elő. Ezért ébredünk fáradtan és sóvárgunk a gyors energiát adó, cukros ételek után.

Ha elkezdünk legalább 7–8 órát aludni, nemcsak kipihentebbek leszünk, hanem sokkal könnyebben tudjuk majd kontrollálni az étvágyunkat is.

6. Étkezés közbeni telefonozás vagy tévézés

Amikor figyelmünk nem az ételre irányul, sokkal nagyobb mennyiséget eszünk meg, mielőtt a jóllakottság jeleit észrevennénk. A tudattalan nassolás így szinte észrevétlenül emeli a napi kalóriabevitelt. Ha nyugodtan, képernyők nélkül eszünk, sokkal jobban élvezzük az ízeket, és természetes módon kevesebb étel is elég lesz.

7. „Majd holnap mozgunk” halogatás

A mozgás hiánya nemcsak a fogyást akadályozza, de a hangulatunkra és az energiaszintünkre is rossz hatással van. Pedig nem kell órákig edzőteremben izzadni: már egy napi 20–30 perces séta, lépcsőzés vagy biciklizés is komoly változást hozhat.

Ha elkezdjük beépíteni a mindennapokba, hamar ráérzünk, mennyivel könnyebb a testünk és frissebb az elménk.

Összegzés

Nem minden esetben kell szigorú edzéstervhez folyamodnunk. Ha elengedjük ezeket az apró szokásokat, már heteken belül tapasztalhatjuk a különbséget: a mérleg mutatója lejjebb kúszik, energikusabbak leszünk, és könnyebben éljük meg a mindennapokat.

Gyakori Kérdések - 7 szoksás, amitől beindul a fogyás

1. Mennyi idő alatt látható a fogyás, ha elhagyjuk a rossz szokásokat?

A változás üteme mindenkinél eltérő, de általában néhány hét alatt érzékelhető a különbség. Már az első 2–3 hétben karcsúbbnak érezhetjük magunkat, és a közérzetünk is javulhat.

2. Elég a szokások elhagyása, vagy szükséges mellé diéta is?

Az apró szokások elhagyása önmagában is beindíthatja a fogyást, de hosszú távon akkor lesz igazán hatékony, ha kiegyensúlyozott étrendet és rendszeres mozgást is beépítünk a mindennapjainkba.

3. Szükséges azonnal mind a 7 szokást elhagyni?

Nem feltétlenül. Érdemes fokozatosan, lépésről lépésre változtatni, így könnyebb megszokni az új életmódot. Már 1–2 rossz szokás elhagyása is látványos eredményt hozhat.

4. Milyen mozgásformák segítik leginkább a fogyást?

Sok esetben nem a megerőltető edzés a leghatékonyabb. Már a napi séta, kerékpározás, vagy az otthoni könnyed torna is hozzájárul a kalóriaégetéshez, és gyorsabban elindítja a fogyást.

Felhasznált Források: World Health Organization (WHO): Sugars intake for adults and children, European Food Information Council (EUFIC): How to eat mindfully, National Sleep Foundation: How Sleep Affects Weight and Metabolism, U.S. Department of Health and Human Services: Physical Activity Guidelines for Americans, Spiegel, K. et al. (2004): Sleep curtailment in healthy young men..., Bellisle, F. (2014): Meals and snacking, diet quality and energy balance, Ludwig, D. S. (2002): The glycemic index…, Robinson, E. et al. (2013): Eating attentively…, Taheri, S. et al. (2004): Short sleep duration...